I århundraden har yoga använts av miljontals människor som ett sätt att förbättra mindfulness och få lite vila. Det senare är faktiskt anledningen till att denna övning blir alltmer populär. Faktum är att ett stort antal 21-talet människor är kroniskt trötta. Oavsett om det är stress eller något annat som orsakar det, är det faktum att miljontals människor kämpar för att få tillräckligt med sömn. Den goda nyheten är att det kan finnas en lösning på detta problem. Den heter Divine Sleep Yoga Nidra!
Detta program är Jennifer Reis hjärnbarn och blir snabbt en av de mest populära typerna av yoga Nidra meditation. Denna metod främjar fullständig fysisk och psykisk avkoppling medan utövaren styrs genom alla nivåer av att vara. Varje session tar ungefär 20 minuter att slutföra och innebär fyra olika steg.
Steg 1 - Inträde
Utövare börjar med att bli bekväma och låta sina kroppar sjunka ner i golvet. Det rekommenderas att flytta och flytta lite när kroppen långsamt sätter sig i marken. När kroppen börjar slappna av måste sinnet fokusera enbart i nuet och lyssna på sin kropp.
Medan en lärare guidar sig genom denna övning, är det inte ovanligt att flyta in och ut ur medveten tanke. Det finns ingen anledning att oroa om och när det händer, eftersom det är ett tecken på att sinnet är redo att gå in i ett tillstånd av djup meditation. Denna sinnestillstånd kommer naturligt när övningen fortskrider och bör inte tvingas.
Övningen bör också ske i en säker och skyddad miljö som är fri från någon form av distraktion. Målet med denna första etappen är att främja stillhet i kroppen och låta musklerna slappna av. Eftersom hela kroppen börjar bli tung, bör fokuset flyttas till en jämn och naturlig andning.
Steg 2 - Sankalpa
Sankalpa definieras som en avsikt som skapas av hjärtat och sinnet och representerar utövarens vilja och fokus. Som en del av Divine Sleep Yoga Nidra bör Sankalpa formuleras som ett positivt uttalande och talas som om det redan händer. Utövaren säger Sankalpa tre gånger i en mjuk och mild röst innan man går vidare till nästa steg.
Steg 3 - Kroppsskanning
Den tredje etappen av Divine Sleep Yoga Nidra är den längsta och fokuserar på fullständig medvetenhet om sin kropp. När eleverna sitter på plats utan att röra sig, lär läraren dem på en resa med medvetenhet och självupptäckt genom hela kroppen. Denna resa börjar vid munnen och fortsätter gradvis mot näsan, kinderna, ögonen, öronen, förhanden och överallt i ansiktet.
Precis som namnet på detta stadium indikerar är syftet att utföra en fullständig kroppsskanning och bli medveten om var och en av sina många komponenter. Detta görs är ett mycket avsiktligt och gradvis sätt som studenterna börjar känna varje del av sitt ansikte som ren energi. Det är inte nödvändigt att försöka flytta varje ansiktsmuskler individuellt för att uppnå detta. I stället bör utövare helt enkelt fokusera och bli medveten om varje komponent innan man äntligen fokuserar på hela ansiktet och sedan på huvudet som helhet.
Resan av medvetenhet fortsätter sedan ner i nacken och in i axlarna och armarna. Eleverna bör fortsätta att ge medvetenhet åt varje enskild kroppsdel i dessa områden innan de går vidare till armbågar, underarmar och händer. Här är det viktigt att ta tid att märka varje underarm, handflata och handled, liksom varje enskilt finger när de börjar pulserande med energi. När eleverna mediterade på vart och ett av dessa kroppsdelar bör de börja känna en våg av energi som börjar i huvudet och rinner ner i nacken och axlarna i armarna och händerna helt och hållet till fingerspetsarna.
Utövare bör förbli fokuserade och fortsätta sin medvetenhet mot bröst- och ryggområdena. Återigen är det viktigt att bli medveten om varje enskild kroppsdel på ett gradvis sätt. Som sådan bör eleverna börja med överkroppen innan de går vidare till buken, bäcken och höfterna. När energi strömmar genom hela torso, kan fokuset flyttas mot varje lår, knä och ner mot resten av benen och in i fötterna.
Nu när hela kroppen flyter med energi, ska eleverna ge medvetenhet till deras rot. Detta kan föreställas som ett vertikalt flöde av energi som börjar vid ryggraden och går hela vägen upp till huvudets krona. På vägen passerar flödet och aktiverar ett antal energikällor som navelcentret, solar plexus, hjärta, hals, mun och tredje ögat.
Kroppen är nu jordad och vilar fridfullt, vilket innebär att utövare kan börja medvetna sig till hela bakkroppen och sedan hela framkroppen. Fokus bör nästa skiftas mot hela höger sida av kroppen eftersom det fyller med sensation innan du gör samma för vänster sida. Studenterna kan nu bli fullt medvetna om hela kroppen och känna hur det strömmar med energi hela vägen.
Steg 4 - Andning och Prana medvetenhet
När resan av medvetenhet har upphört är det dags att fokusera på andan. Målet är inte att kontrollera andan på ett visst sätt utan bara för att observera det och dess naturliga rytm. Medan du bara märker varje andas och varje exahale kan eleverna föreställa sig vågor av energi som passerar genom kroppen. Varje utandning ger med sig en våg som bär bort spänningar och rädslor medan varje andas skapar en ny våg som ger lugn och ro.
Steg 5 - Upprepa Sankalpa
Med kropp och själ nu njuter av en stat en fred och balans, är det dags att upprepa Sankalpa skapad under andra etappen av träningen. Återigen bör Sankalpa talas tre gånger som den nuvarande sanningen.
