När folk tänker på stranden tänker de mest på att sova upp lite sol. Men om du är den typ som vill ha en bra träning medan du är på semester, kommer du att finna att träna på sanden och under solen kan vara en rolig sak att göra. Och eftersom träning hjälper kroppen att må bra, hjälper det dig att slappna av mer på din semester.
Så ta en flaska vatten, sätt på lite solskyddsmedel och prova dessa träningsrutiner på stranden.
Gå köra barfota på sanden
Du skulle bli förvånad över hur svårt det är att köra på sanden på dina nakna fötter. Det beror på att löparskor vanligtvis är kudds fötter, vilket gör det lättare för dig att springa. På dina nakna fötter kommer dock många muskler och ligament på fötterna att aktiveras. Med denna träning kan du stabilisera din fot på sätt som inte kan göras på trottoaren eller till och med löpbandet. Tänk bara på att du kanske inte kan springa så långt eller så länge du normalt kan, helt enkelt för att springa på sanden blir intensivare.
Prova denna kombination av sand till sjö övningar
Du har tillgång till stranden, så du kan också få ut det mesta av vattenets träningspotential. Börja med att springa till vattnet och börja simma när havet är djupt nog. Gör 20 slag innan du vänder om för att simma tillbaka och slutligen springa ur vattnet.
När du kommer till stranden börjar du göra en serie kroppsviktiga övningar. Du kan göra sit-ups, plankor med axelkranar, omvända lungor och sluta med burpees. När du är klar kör du tillbaka till vattnet igen för att upprepa hela processen.
Tips: Denna rutin blir roligare när du är färdig med en vän. Du kan växla med övningar i vattnet och på stranden.
Intensifiera träningspass med vattnet
Om du har en aerob träningsrutin till hands, kommer du att älska att göra det på havet. Squats, skaters, lateral lunges och even jumping jacks är mycket hårdare när de är färdiga i vattnet. För att få ut det mesta av dessa övningar, se till att det finns vatten upp till midjan för maximal motstånd.
Du kan också arbeta med din kärna. Att göra höga knän i vattnet fungerar som crunches i vattnet. Du kan göra höga knän stående eller medan du går runt i vattnet. Det kan vara tröttsamt på grund av allt tillsatt motstånd, men det är en rolig twist till en vanlig aerob träning.
Gör huvudstöd
Headstands kan vara tuffa för nybörjare, men de kan vara en bra träning på grund av hur poseringen aktiverar kärnmusklerna samtidigt som du förbättrar din balans. Om man försöker dem på betonggolvet skrämmer du, kan övning på den mjuka sanden vara till hjälp. Många människor svär att de lärde sig hur man gör headstands genom att träna på stranden.
Tips: Sanden kan vara för varm under solen. Du kanske vill försöka sätta ner en handduk innan du övar dina headstands. Se till att du klarar av utrymmet tills sanden nedan är jämn.
Övning medan du slappnar av
Lounging runt kan vara avkopplande, men om du vill få ett bra antal övningar kan du prova att träna varje gång du står upp eller skiftar. Ett bra nummer till att börja med är 10-12 pushups eller sit-ups, var noga med att växla mellan de två. Det finns många golv- och kroppsviktiga övningar som du kan lägga till i regimen också. Det bra med det här är att det inte ens känns som mycket av ett träningspass eftersom du får koppla av mellan. Men när du är färdig med dagen, skulle du bli förvånad över hur många uppsättningar du kom in genom att bara ligga runt.
Spela strandsport
Det bra med sport är att de alltid kommer att ge dig en bra träning. Lyckligtvis för dig har stranden alla slags sport som du kan försöka. Denna idé är särskilt bra för grupper, så att alla får roligt och får en bra träning.
Spel som paddleball, frisbee eller fotboll kan vara roligt vid stranden. De är lätta att installera och kan spelas av ett antal personer. För en extra träning kan du spela spelet vid kustens kant så att du kan vada eller simma i vattnet när bollen blir kastad i havet.
Naturligtvis kommer volleyboll alltid att vara en all-time favoritstrandsport. Det ger dig inte bara en bra träning, det hjälper dig också att arbeta med din hand-ögonkoordinering. För många anses volleyboll både metabolisk och styrketräning. Intensiteten hos sporten har också många hälsofördelar. Dessutom är det ett bra sätt att knyta med familj och vänner genom vänlig konkurrens.
Om du vill ha något som får dig att blöt, håll koll på vad som finns tillgängligt i ditt område. De flesta orterna erbjuder kajakpaddling och paddleboarding, som båda kan ge din kropp en bra träning samtidigt som du har roligt i havet.
Gör sprints
Välj ett par landmärken i det område som du kan köra till och från. Det kan vara en sten på stranden eller livräddningsstationen - allt som du kan markera som punkterna A, B, C, och så vidare. Sedan, antingen på egen hand eller med en vän, sprint från en punkt till den andra för en intensiv träning.
Eller varför inte bara gå runt?
Oavsett om du bara promenerar längs stranden ensam eller med en vän i vilken takt som helst eller promenerar i vattnet för ökad motstånd, tar du tid att flytta medan du njuter av friska luften, kan göra underverk för din hälsa. Dessutom får du titta och njuta av landskapet, och det är vad en semester handlar om, eller hur?
Så varför inte passa när du är på stranden? Det är ett roligt och hälsosamt sätt att spendera din fritid där.
